Siapapun mendambakan hidup yang lebih berkualitas bagi dirinya dan keluarga. Menjelang akhir tahun, mari kita mengkaji kebiasaan-kebiasaan buruk yang berpotensi merusak kesehatan dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang harus kita hindari, antara lain:

Mengabaikan kebersihan pribadi

Sudahkah Anda mencuci tangan dengan benar? Tak cukup bersabun, sekujur tangan dan lengan harus dibasuh penuh dengan air yang mengalir. Keringkan dengan lap bersih, karena lap kotor hanya akan memindahkan kembali kotoran ke tangan yang sudah dibasuh. Hindari memindahkan kotoran yang melekat di pakaian sepulang dari luar rumah ke kamar tidur, misalnya dengan merebahkan badan di atas tempat tidur tanpa berganti pakaian. Hilangkan kebiasaan memasukkan jari ke liang hidung, mengucek mata, atau mengorek liang telinga sebelum membasuhnya.

Mengabaikan hitungan asupan minuman

Seringkali kita lebih memilih untuk mengonsumsi minuman bersoda atau minuman dengan kandungan kalori dan gula yang tinggi yang selain akan menaikkan berat badan kita, kebiasaan ini juga berbahaya bagi kesehatan.

Mencuri jam tidur

Tidur nyenyak setiap malam sedikitnya 7-8 jam sangat bermanfaat bagi kesehatan. Saat tidur tubuh melakukan perbaikan dan pemulihan. Selain itu juga mengatur bobot, meningkatkan produksi hormon, dan memperbaiki adrenalin. Agar bisa mendapat tidur berkualitas, hindari menonton televisi dan duduk di depan komputer sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan yang mengendurkan urat saraf 1-2 jam sebelum tidur, seperti membaca.

Melupakan olahraga

Olahraga adalah cara efektif membakar lemak, mempermudah tidur, memberikan energi, dan lain-lain. Untuk itu lakukan olahraga secara teratur setidaknya 20-30 menit setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat.


SAATNYA HIDUP BEBAS STRESS

Stress masih menghiasi hari-hari kita? Segera tuntaskan agar tidak berlarut-larut dan bisa mengganggu berbagai rencana yang ingin kita capai tahun depan. Beberapa cara berikut ini dapat membantu Anda bebas dari stress dan hidup lebih sehat:

Mulai pola makan sehat

Stress berkaitan dengan makanan yang kita konsumsi dan metabolisme
tubuh. Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat seperti gandum, makanan kaya protein, dan kurangi makanan yang mengandung lemak, kolesterol jahat, garam dan pemanis buatan. Perbanyaklah konsumsi sayuran hijau dan buah berwarna, seperti berry, jeruk, kiwi, apel, anggur merah, bayam, kangkung, ubi, wortel, dan sebagainya yang banyak mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas.

Olah raga teratur

Olah raga seringkali disarankan oleh para ahli kesehatan untuk membantu mengurangi stres dan depresi. Cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu untuk menjaga tubuh tetap fit.

Jauhi rokok dan alkohol

Kebiasaan minum minuman beralkohol dan merokok sebenarnya tidak dapat meredakan stres. Alkohol menyebabkan kekurangan vitamin B, C, kalsium, kalium, zink, dan magnesium yang penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Padahal kekurangan vitamin B dapat menimbulkan gangguan sistem saraf dan gejala mudah terusik. Sedangkan rokok mengurangi asupan vitamin C untuk menjaga kekebalan tubuh.

Ambil waktu jeda dan Istirahat cukup

Luangkan waktu untuk Anda sendiri. Ambil jarak dengan aktivitas rutin Anda dan lakukan hal-hal yang paling Anda nikmati. Jadwalkan untuk mengunjungi tempat-tempat yang bisa menenangkan pikiran Anda. Selain itu, perhatikan juga waktu istirahat Anda, antara lain waktu tidur minimal 8 jam sehari.

Tunjukkan cinta

Memberikan pelukan hangat ke teman atau saudara, bermesraan dengan pasangan, ngobrol dengan sahabat atau bermain dengan hewan peliharaan bisa menurunkan tingkat stress. Interaksi sosial akan membantu otak berpikir lebih baik dan membuat kita bisa melihat cara lain untuk mengatasi masalah yang kita hadapi.

Sumber : Sahabat Nestle Wellness Newsletter